樂齡如何正確補鈣?

樂齡族如果鈣質攝取的不足 ，將造成骨質疏鬆、失眠及肥胖，如何適時的補充鈣，建議下列方式：
1.日常三餐選擇含鈣豐富的乳製品、豆製品及甲殼類食物。
2.再補充鈣前後，應減少飲食含豐富的草酸鈣的食物(例如:波菜.番薯.巧克力.花生)。
3.最好睡前補充鈣，增加吸收率外同時改善神經傳導與穩定情緒，提升睡眠品質。
4.每日適時接收日照10~15分鐘，補充維他命D提升有效吸收鈣質。




( 資料來源:華人健康網)

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