1.運動前後應要有適度的熱身及緩和運動。
2.盡量在通風良好之場所運動。
3.汗腺功能會減退,應注意身體之本身散熱問題!
4.避免於飯後一至二小內運動。
5.如關節有問題, 從事不負體重或低撞擊的運動, 像騎腳踏車，地板運動。
2.盡量在通風良好之場所運動。
3.汗腺功能會減退,應注意身體之本身散熱問題!
4.避免於飯後一至二小內運動。
5.如關節有問題, 從事不負體重或低撞擊的運動, 像騎腳踏車，地板運動。
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2016年10月7日 星期五
2016年10月4日 星期二
2016年9月30日 星期五
樂齡運動的好處!
動的好處
¹ 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
¹ 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
¹ 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
¹ 延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。
¹ 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制
動須知
1.運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，做到「 有點累但又不致於太累 」的程度，不可做到「喘得說不出話來」的地步，每週維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。
2.運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。
3.選擇合適的運動鞋，鞋低以富彈性而不滑為佳。
4.選擇平整且陰涼的運動場地。
5.吃飯前後一小時內不宜運動。
6.運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。
7.高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。
資料來源：財團法人振興復健醫學中心
